斯特恩：坎昆可能仍是一个“过程”

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2.【大肌肉群】：多指胸部，上背部，肩部，上腹部，大臂，大腿外测等部位的肌肉3.【核心肌肉群】：位于身体中段，负责保护脊椎和联结上下的腰腹部，下背部，臀部肌肉群4.【小肌肉群】：指分布在躯干，小手臂，大腿内测和小腿杜的肌肉5.【内脏肌肉群】：心脏，肺部，胃，肠等· 2、肌肉与脂肪的关系人的肌肉密度是1.12，脂肪密度是0.79。· 四、运动原则· 1、运动方法 ：日积月累，每天进步一点点...· 2、运动的秘诀 ：不怕你千招会，就怕你一招绝· 3、运动的规律： 少次数、多组数· 五、运动类型1、有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。

在运动过程中，肌肉的能量主要来源于体内糖，脂肪等营养储备被彻底氧化。通过美国减肥堂的实验发现最主流的减肥方法就是饮食和运动的结合。食物中的糖和蛋白质，如果摄入量超过消耗量，也会转化为脂肪酸，进一步合成脂肪，以脂肪形式贮存起来。3 3.有氧运动的好处：（1）增强大脑皮层的工作效率，降低心脑血管疾病的发病率（2）增强心肺耐力，提高机体抵抗力，抗衰老（3）增强脂肪消耗，防止动脉硬化（4）更能放松心情，促进积极情绪的产力4.有氧运动的劣势：1.需要运动40分钟以上才能开始燃脂2.基础体质，可能会反射性的摄入更多的热量，偿还消耗的脂肪3.在消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉，影响基础代谢速率4.耗时长、场所要求高、难于持久坚持5.有氧运动的主要动作：游泳 跑步 骑单车、跳绳、健身操等2、无氧运动· （１）定义 ：指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。3.瘦身就是制造热量差减少摄入（饮食）增加消耗（运动）3、基础代谢值基础代谢值：维持人体生命活动一天所需要消耗的热量核心：肌肉量决定了人体的基础代谢值的高低。

4单纯的运动不能瘦不控制饮食，但靠运动减肥不可能。C、增加肌肉量D、坚持力量型训练二、运动与瘦身关系· 1减肥瘦身的本质减肥瘦身的本质：养成自律的生活习惯减肥瘦身=养成自律的生活习惯=饮食+运动+心态+作息· 2 运动占减肥的比例减肥：饮食结构是主要矛盾运动和饮食对于减肥瘦身的重要性，运动占减肥的30%，饮食占减肥的70%。标准：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米为心脏病高危人群。

人体每天每公斤只需要1克蛋白质，所以人体每天只能吸收进少量的蛋白质作为营养，当摄入过量的蛋白质时，多余的蛋白质会在体内形成垃圾，会加重身体负荷，导致肾脏疾病。如果测不出酮体，但是体重也减轻了，说明您减掉的多数是水分，还需加把劲儿。1）使用：手持试纸条终端，将试纸块完全淹没在尿液样本中，1-2秒，取出试纸，用吸水纸轻轻去除多余的尿液，1-2分钟，对比比色卡，读取数据。肉碱脂酰转移酶I是脂酸β氧化的限速酶，脂酰CoA进入线粒体是脂酸β-氧化的主要限速步骤，如饥饿时，糖供不足，此酶活性增强，脂肪酸氧化增强，机体靠脂肪酸来供能。

3）脂肪酸的β-氧化丁酰CoA经最后一次β氧化：生成2分子乙酰CoA故每次β氧化1分子脂酰CoA生成1分子FADH2，1分子NADH+H+，1分子乙酰CoA，通过呼吸链氧化前者生成1.5分子ATP，后者生成2.5分子ATP。而分解的心肝脾肺肾不能修复，所以在身体内脂肪所占的比例比原先更高。

但需节能，脂肪是多余能量的仓库，需要减少对高热量食物的摄取，使摄入小于消耗。外表不胖不代表他的内脏脂肪和管道脂肪正常。3）甘油三酯≥1.7mmol/L，4）高密度脂蛋白低。16、为什么减肥要测尿酮？及如何使用尿酮试纸？尿酮：尿酮是指在分解的过程中，会释放酸性物质由尿中排出。

当脂肪进入肝脏，挤压原本细胞的生存空间，重度脂肪肝的时候，就百分之七八十的空间都被脂肪占了。10、肥胖对少年儿童有什么危害？为什么？高脂肪、低智商、没未来，脂肪过多需要更多的血液提供氧和营养，会导致大脑供血不足，大脑发育不良11、肥胖对老年人有什么危害？为什么？千金难买老来瘦，人进入老年之后，血管弹性下降肌肉萎缩，血液流动慢，从而引发各个脏器的营养不良，使脏器功能下降，导致对疾病的抵抗力大幅度降低。13、什么是胰岛素抵抗？1998年7月WHO将胰岛素抵抗综合征定义为：1）耐量异常。男性腰围>100厘米，女性腰围>90厘米为心脏病极高危人群。

每一次的大脑缺氧状态都会死几十万个脑细胞，短期不会发现有什么特别大的症状，因为人脑有几亿个脑细胞，长此以往，10年-20年后，大脑细胞坏死变多。若不控制饮食，不能控制好摄入与消耗的平衡，当摄入能量大于消耗时，所以多余的能量还是会转化为脂肪储存在身体。

脂肪燃烧的产物主要是酮类。同时脂肪还是多余能量的仓库，超过20%会影响美观和健康。

减肥期间，一般3-5天就可以测试出尿酮。3）勿让儿童接触;4）不要口服;4）尿酮试纸在减肥中用途：减肥不只是排汗，更重要的是多余脂肪的消耗。腹部脂肪非常容易通过肝脏进入血液，当血管内大量脂肪大量摩擦血管内膜时，血管内膜会分泌一种叫内皮素的物质，这种物质在真皮层会直接溶解胶原蛋白和弹力纤维，导致女性肌肤失去弹性、松弛，引发快速衰老。9、肥胖对已育女性有什么危害？为什么？腹部堆砌、血管沉积、内皮素出、胶原断裂、皮肤松弛、加速衰老。摄入2000大卡，消耗6000大卡，体内提供4000大卡÷9，即减去的脂肪重量。所以这是一种在伤害脏器组织的同时，还没有减少脂肪的减肥方法。

大便排出的是未经小肠吸收进入体内的脂肪。脂肪本身占去很多血液，就会加剧各个器官的缺血状况，更容易引发各种老年性疾病。

另外大部分酵素的酶都会被胃酸灭活性，无法进入血液，去发挥酶的功能。健康减肥二、减脂的原理1、人体的七大必要元素？碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、微量元素、粗纤维、水2、身体重量的组成成分及占比？水占人体重量的55%脂肪占人体重量的20%蛋白质占人体重量的20%无机盐占人体重量的5%3、三大能量物质的1g热量？1g碳水化合物≈4大卡1g脂肪≈9大卡1g蛋白质≈4大卡4、什么是能量守恒定律？当人体的摄入能量和消耗能量达到平衡时，即为能量守恒。

当蛋白质减少代谢下降，当正常饮食会有大量热量不能消耗，只能转化为更多脂肪。15、减肥之后，在进食会反弹吗？减肥达到较合适的程度后，经过适应处理阶段，如果从此摄入和消耗平衡，就不会再肥上去了。

肥胖是种脂代谢障碍性疾病，代谢是指合成和分解，新陈代谢，新的脂肪来的，来的太快了，老的脂肪分解的太慢了，他就逐渐肥胖了。5、为什么说肚子胖会要命？腰腹部蓄积的脂肪细胞最活跃，它们最容易进入血液，进入肝脏。2、节食能够减肥吗？人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。脂肪只能够转化成二氧化碳、水和ATP，经过人体三大排泄器官排出。

3、蛋白粉能够减肥吗？为什么？吃蛋白质减肥法不能减肥。肥胖者需要补充的营养：补充作为脂肪分解必须催化剂的38种营养素。

当这种缺血最终影响心脏和大脑时，轻则心绞痛、脑萎缩，重则心肌梗死、脑梗死、老年痴呆。11、为什么有人年年体检各项指标正常，人也不胖，却也死于心肌梗死？体检正常却死于心肌梗死的是因为给心脏供血的两个管道被脂肪堵塞。

而可检测出有管道中脂肪的方法极其伤害身体且非常昂贵。这种减肥方法一般人都很难坚持。

12、肥胖导致脂肪肝-肝硬化-肝癌的病理分析？肥胖，特别是腹部肥胖的人之所以容易发生脂肪肝，是因为腹部周围的脂肪细胞对刺激比较敏感，以致由腹部脂肪细胞输送至肝的脂肪酸增加。如果测出微量的酮体，那么恭喜您，您的脂肪燃烧分解了。肾脏——水、尿素、肌酐、药物等。那么肝细胞把自己变得特别强大，让毒素无法消灭自己。

干组织纤维化，然后很多很多肝组织都变成了没有弹性的，死亡的纤维化，于是就变成了肝硬化。当肝脏遇到高指标的游离脂肪酸时，就会加快极低密度脂蛋白的合成，极低密度脂蛋白能够转化成低密度脂蛋白，后者会将胆固醇运输到血管中，促进血管斑块的形成，使人处于冠心病和脑梗塞的高危风险状态。

所以，在临床上肥胖是现代营养不良综合症的一种典型表现形式。脂肪存在于皮下、脏器、管道，体检中是不能检测出血管中是否有脂肪堵塞的。

8、肥胖对年轻未孕女性有什么危害？为什么？脂肪多、激素乱、受孕差、多吃占、胎儿苦、先天差脂肪本身是雌激素分泌的组织，雌激素控制女性排卵，排卵异常后精子不易着床，所以受孕几率大大下降。8、通过针灸等被动方法可以减肥吗？为什么？针灸是通过食物中枢抑制剂（较多用西布曲明），切断胃向丘脑发出饿的信号，通过减少食量来实现减重。